La nutrition et le sport : Les meilleurs compléments pour le sport et la musculation

Sommaire

Les meilleurs suppléments alimentaire pour les sportifs

La nutrition est, après le programme d’entrainement, l’élément le plus impactant sur les performances sportives. Elle augmente votre endurance, votre capacité de récupération, vos performances et même votre santé en générale. Voici quelques points clés à retenir sur la nutrition dans le sport :

• L’apport en nutriments doit être adapté aux besoins spécifiques de chaque sportif, en fonction de son niveau d’activité, de son poids, de sa taille, de son âge.
• Les athlètes ont besoin de plus de calories et de nutriments que les gens qui ne font pas de sport pour maintenir leur masse musculaire et pour réapprovisionner les nutriments utilisés pendant l’entraînement.
• Les protéines jouent un rôle important dans la croissance musculaire. Les athlètes ont donc besoin d’une alimentation riche en protéines, en particulier après l’entraînement.
• Les glucides sont la principale source d’énergie dont les muscles ont besoins pendant l’exercice. Il est important de maintenir un niveau de glycogène élevé en consommant des glucides de qualité avant l’entrainement de préférence, voir pendant dans le sport d’endurance.
• Les graisses sont une source d’énergie importante pour certains sports d’endurance, comme le cyclisme et la course à pied. Elles jouent également un rôle dans la production de hormones et dans la régulation de la température corporelle. Donc suivant votre but, il est important voir primordial d’avoir une alimentation avec du « bon » gras (des avocats ou des œufs par exemple).
• L’hydratation est cruciale avant, pendant et après l’entraînement et les compétitions. Les athlètes doivent s’assurer de boire suffisamment d’eau et de remplacer les électrolytes perdus par la transpiration, d’éviter les crampes ou les claquages, et d’améliorer la récupération.
• La planification de l’alimentation et de la boisson avant, pendant et après l’entraînement peut aider les athlètes à atteindre leurs objectifs de performance. Par exemple, manger des pates deux heures avant pour l’optimisation de l’endurance, ou des glucides pour la récupération entre des séries.

Que disent les nutritionnistes ?

« En tant que nutritionniste du sport, je peux vous dire que les compléments alimentaires peuvent être une option utile pour certains athlètes afin de couvrir les besoins en nutriments qui ne peuvent pas être satisfaits par l’alimentation seule. Cependant, il est important de souligner que les compléments ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée et ne doivent pas être utilisés comme excuse pour manger de manière déséquilibrée ou pour remplacer des repas entiers. »

Ici on comprend que le nutritionniste nous confirme les avantages des compléments tel que la whey, ou encore les acides aminés et la prise de macronutriments tel que les oméga 3. En revanche il explique bien qu’aucun complément ne remplace totalement une alimentation équilibrée.

Car oui, on parle bien de « compléments » ou encore de « suppléments« , mais pas de remplacement d’une bonne hygiène alimentaire.

Les compléments, est ce vraiment utile ?

Prenons un simple exemple : si vous pratiquez du sport, votre corps à besoins d’au moins 1.5g de protéines par kilos de poids du corps afin de pouvoir récupérer suffisamment entre chaque séance. Si vous pesez 80 kilos par exemple, il vous faut au minimum 120g de protéines quotidiennement, soit l’équivalent de 600g de poulet ou encore de 20 œufs. Et c’est compliqué de faire rentrer autant d’œufs dans votre organisme sans vous rendre malade, donc un shaker de whey après une séance vous permettra déjà de récupérer plus vite avant la prochaine, et en plus de facilité votre consommation de protéines au quotidien. De plus, de la protéine en poudre est de la protéine de très bonne qualité et donc votre organisme la digèrera très bien et très rapidement.

Et ce simple exemple fonctionne pour tous les nutriments, donc oui les suppléments sont vraiment utiles si ils sont de bonne qualité.

Comment assurer la qualité de vos suppléments ?

Lorsque vous êtes sûr que vous voulez commencer les suppléments pour avoir une alimentation au top et améliorer vos performances, il faudra tout de même faire attention à quelques points :

• Les ingrédients : Assurez vous de la qualité des ingrédients, aucune personne qui pratique du sport pour améliorer sa santé n’a envie de digérer des ingrédients de mauvaise qualité avec une provenance douteuse, c’est pour ça que je suis là pour bien vous guider.
• Attention au mélange, certains produits sont faits pour être utilisés seuls, la prise de certains produits au même moment de la journée pourrais diminuer l’efficacité de ces derniers.
• La provenance du supplément : La législation et les normes sur les suppléments changent beaucoup en fonction de votre pays et du pays d’origine de vos suppléments. Si vous choisissez de rester sur des produits basiques comme la whey, la créatine, le pre-workout ou les acides aminés il y aura peu de risques.
• La popularité de l’entreprise : Avant d’acheter une marque, assurez-vous que les clients habitués sont satisfaits du produit, en lisant les pages de tests et d’avis par exemple.