Vous êtes à la recherche d’un complément qui vous aidera à améliorer vos performances sportives ? Vous avez besoin d’une source d’énergie supplémentaire pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de chaque entraînement ? Alors, écoutez bien, car je vais vous expliquer comment la créatine peut vous aider à donner un coup de boost à votre endurance et à votre récupération.
La créatine, c’est quoi ?
Tout d’abord, la créatine est un dérivé de trois acides aminés naturellement présent dans notre corps (la méthionine, la glycine, et l’arginine), qui jouent un rôle clé dans la production d’énergie. En augmentant les niveaux de créatine dans votre corps, vous pourrez disposer d’une réserve supplémentaire d’énergie pour vos entraînements que ce soient des efforts courts, du travail de force, d’explosivité ou d’endurance, la créatine se fera vraiment sentir.
De plus, la créatine a également été montrée pour améliorer la récupération musculaire, ce qui signifie que vous pourrez vous entraîner plus fréquemment et plus intensément sans risque de surentraînement. Vous pouvez donc dire adieu aux séances d’entraînement molles et bonjour à des séances d’entraînement intenses !
Mais ce n’est pas tout ! La prise de créatine est également sûre et sans effets secondaires, elle est utilisée depuis des années par les sportifs de haut niveau, les body builders, et tous les go-muscu pour améliorer leurs performances. Elle est également largement étudiée et est considérée comme un complément alimentaire sûr à prendre.
Les meilleurs créatine pour la musculation
1) Optimum Nutrition Creatine Monohydrate en poudre
Optimum Nutrition est le leader des suppléments. Que ce soit pour la whey, le pre-workout ou même la créatine, il arrive toujours en haut du classement des meilleurs suppléments pour les sportifs qui cherchent la meilleure qualité. Ici il revienne en haut du classement, grâce a leur whey 100% pure. Bien évidement de la whey monohydrate, je vous rappelle que c’est la meilleure version de la créatine possible. Les autres modèles de créatine sont juste des arguments marketing des marques pour vous faire payer plus chère !
Sans goût, elle ira parfaitement que se soit dans votre pre-workout, dans votre shaker de whey, dans du fromage blanc ou n’importe quelle boisson ou dessert que vous voulez.
Avec leur pot de 634 grammes, Optimum Nutrition vous offre 186 portions quotidienne, c’est plus de 6 mois ! 6 mois pendant lesquels votre corps fonctionnera mieux à plein d’échelle. Grace à la créatine : vous allez récupérer plus vite entre les séries grâce à l’augmentation du taux ATP (lire plus bas pour plus d’explication). Votre corps retiendra plus d’eau, ce qu’il améliorera la récupération a long terme, augmentera le volume de vos muscles et règle même des problèmes telle que la peau sèche, les crampes, diminue le risque de courbature. Bref cette créatine est un vrai cadeau du ciel !
Le tout pour moins de 50€ ! c’est aussi le meilleur rapport qualité prix de ce classement !
2) NutriMuscle Créatine monohydrate Creapure 100% pure – gélules
Celle-ci sera pour concurrencer la version en capsule d’Optimum Nutrition. Nutri Muscle est une des marque leader pour les athlètes de haut niveau. Elle sponsorise le haut du classement en bodybuilding, force athlétique et en CrossFit.
Ici ils ont vraiment créé un bon produit, avec aucun composant toxique ni superflu, conçu et fabriqué pour passer les tests pharmaceutiques et surtout le label créapure. Créapure est un label réservé aux créatines les plus pure du monde. Et peut de marques on réussit à l’avoir. Nutri Muscle propose ici une des crétines les plus pure du monde ! La créatine créapure sort d’un seul laboratoire très contrôlé en Allemagne, elle subit une énorme série de test de qualité et de production pour fournir le meilleur produit possible.
Et c’est réussi ! Grace a cette créatine vous aurez plus de force, plus d’endurance, des muscles plus ros, une meilleure récupération, sans compter tous les effets positifs de la créatine en dehors du sport !
Le tout pour un prix vraiment attractif, la boite contient 120 doses à prendre quotidiennement, le tout pour moins de 30€. Lorsqu’on sait la qualité de la créatine créapure, on comprend que c’est le meilleur choix qu’on peut faire.
L’avis Mass Iron Muscle
Personnellement, j’adore NutriMuscle. Ils font toujours le top de la qualité pour un prix seulement légèrement supérieur a de l’entré de gamme.
Cette créatine est très efficace, les gélules sont faciles a avalé, les effets arrivent vite, c’est un gros plus. Malgré un peux plus chère que les autres créatines présentées, si vous voulez vraiment faire attention à la pureté dev os produit, c’est celle-ci qu’il vous faut. Le label créapure est très rarement distribué à une marque, c’est le plus gros synonyme de qualité qu’une créatine peut avoir !
5 étoiles pour la créatine la plus pure de ce classement !
3) Eric Favre PURE CREATINE MONOHYDRATE Pro Zero
Eric Favre, le boss des BCAA, produit aussi une excellente créatine en poudre. Le meilleur choix pour ceux qui préfèrent des produits Français pour s’assurer de la qualité et qui se préoccupent d’avoir des produits en circuit court.
Eric Favre est une marque pour les athlètes d’élite basé à Lyon, alors là on s’attend à une super bonne créatine, et on est servi !Avec unce composition à 100% de créatine pure monohydrate, vous serez sûre de dépasser toute vos attentes ! Que ce soit pour le volume musculaire, pour le repos, la force ou même l’endurance, cette créatine est vraiment top !
Pour le prix c’et vraiment correct, on retrouve 300g de créatine 100% monohydrate pour moins de 25€, c’est vraiment un prix intéressant lorsqu’on connait la qualité de la marque. 300g de créatine c’est une centaine de dose donc presque 4 mois ! 4 mois pendant lesquels vous viserez toujours plus haut et pendant lequel vous serrez étonner de vos performances sportives !
L’avis Mass Iron Muscle
La créatine d’Éric Favre est le top de qualité, un peu plus chère que l’Optimum nutrition, mais qualité du meilleur laboratoire de nutrition français… Donc forcément la qualité de production et la qualité du produit est sans précédent. Je dirais que si votre budget n’est pas serré, alors cette créatine est la bonne. Si votre budget est un peu plus serré, ou que vous voulez testez une première créatine, honnêtement l’Optimum nutrition ferra l’affaire ! Bref 4,5 étoiles tout de même, si elle était autour des 20€ elle aurait eu les 5 étoiles !
En 4eme de ce classement, je mettrai bien la concurrente directe d’Optimum Nutrition en poudre. Je parle bien de la marque BioTechUSA, qui malgré son nom et basé en Europe et est soumise aux tests et normes de l’union européenne.
Avec un taux de pureté de 100%, chaque portion de créatine sera d’après leur dosage recommandé à 3,4g de créatine, ce qui conviendra à la plupart des gens sauf si vous êtes Eddie Hall. La créatine permettra de gorger votre corps d’eau, ce qui augmentera votre volume musculaire en moins de 2 semaines. De plus la créatine permet d’augmenter votre force, votre endurance, votre récupération à court et a long terme. Sans oublier les effets positifs sur votre santé en générale !
Bien évidement la marque propose un gout neutre, de quoi la mélanger avec votre whey ou votre pre-workout préféré !
Pour le rapport qualité prix, c’est un peu moins bien que sa concurrente d’au-dessus, mais cela reste très correcte. 28€ pour 300g c’est très intéressant. Les résultats et les bénéfices seront largement rentabilisés. Cela représente 88 doses, si vous la prenez de la manière recommander (tous les jours) cela vous fera 3 mois environs ! Ça reste un super choix très intéressant !
L’avis Mass Iron Muscle
BioTechUSA est une marque très connue, et très réputer dans le milieu des complément depuisi des dizaines d’année. Ici leur créatine ne fait pas exception, c’est un produit de bonne qualité, avec des ingrédients pures et sures, une production européenne et très contrôlée. Plus de 70% des acheteurs sur Amazon ont trouvé le produit parfait en lui mettant 5 étoiles. Un collègue dans ma salle de sport utilise celle-ci et squat 5 plaques (220 kilos) j’imagine que ça suffira comme preuve de qualité ! Je suivrais la majorité en disant alors que c’est créatine monohydrate en poudre mérite aussi les 5 étoiles dans ce classement !
Les effets de la créatine
Le volume de vos muscles
Vous avez probablement entendu parler de la créatine comme étant un complément incontournable pour les bodybuilders et les sportifs, c’est grâce à l’augmentation de la rétention d’eau dans les muscles !
Vous voyez, la créatine permet d’accumuler de l’eau dans le corps, en plus d’être bon pour les tendons et les articulations, elle va permettre du fait paraître plus gros et plus volumineux. C’est comme si vous mettiez de l’air dans un ballon, il va s’agrandir ! Les bodybuilders l’utilisent souvent pour donner l’impression d’avoir des muscles plus imposants, et avec la créatine, c’est la réalité !
Mais attention, cela ne signifie pas qu’en prenant de la créatine vous allez devenir gros et mou comme un boudin, la rétention d’eau dans les muscles est temporaire et vous pouvez perdre l’eau stockée si vous arrêtez de prendre de la créatine.
La récupération musculaire
Comme dit juste avant , la créatine permet d’augmenter la rétention d’eau dans le corps. Cette rétention d’eau est importante car elle permet aux cellules musculaires de mieux se régénérer et de se réparer plus rapidement après un entraînement intense. Lorsque les cellules musculaires sont hydratées, elles peuvent fonctionner de manière optimale et se régénérer plus efficacement, ce qui permet aux muscles de se remettre plus rapidement des dommages subis lors de l’entraînement. En résumé, la créatine permet à vos muscles de récupérer plus vite entre les séances d’entraînement en améliorant la régénération des cellules musculaires grâce à la rétention d’eau.
L’apport énergétique
La créatine améliore l’apport énergétique lors des séances de sport en augmentant les niveaux de ATP (Adénosine Triphosphate) dans les muscles. Pour vous rassurer, cette molécule est naturellement produite par le corps, et est trouvé dans des aliments comme le poulet, en plus, prendre de la créatine n’arrêtera pas la production naturelle de votre corps, donc lorsque vous arrêtez d’en prendre, la créatine ne laissera aucun effet indésirable. L’ATP est la principale source d’énergie utilisée par les muscles pour fonctionner, et plus il y en a, plus les muscles peuvent fonctionner efficacement et longtemps. La créatine augmente les niveaux d’ATP en stockant de l’énergie sous forme de phosphocréatine, ce qui permet aux muscles de disposer d’une réserve supplémentaire d’énergie pour des séances d’entraînement intenses. C’est comme si vous aviez un booster énergétique pour vos muscles. Les powerlifters peuvent bénéficier de cet apport supplémentaire d’énergie grâce à la créatine pour soulever des poids lourds avec plus de facilité, mais ils peuvent avoir besoin de prendre un peu de temps pour améliorer leur cardio. Ils peuvent être des machines de guerre lorsqu’il s’agit de soulever des cercles lourd, mais ils peuvent avoir du mal à courir le tour du parc sans s’arrêter pour prendre leur souffle.
Comment consommer de la créatine ?
La créatine fonctionne le mieux lorsqu’elle est saturée dans le corps car cela signifie qu’il y en a suffisamment pour être utilisée comme source d’énergie par les muscles. Lorsque les réserves de créatine dans les muscles sont saturées, il est possible d’augmenter la production d’énergie lors des exercices de tous les types d’exercices possibles, ce qui peut entraîner des améliorations de l’endurance, de la force, de l’explosivité et de masse musculaire à long terme.
La saturation de la créatine peut être obtenue en faisant un « phase de saturation » (un nom original) en prenant des doses élevées de créatine pendant une courte période de temps (généralement 7 jours), puis une dose normale ( 4-6 grammes par jour) pour maintenir un niveau suffisant de créatine dans les muscles.
- Commencez par une phase de charge: Pendant les premières semaines de l’utilisation de la créatine, prenez environ 7-9 grammes par jour répartis en 2 doses pour un meilleur résultat. Cela permet d’accélérer la saturation de créatine dans le corps.
- Passez à une phase de maintient : Une fois que vous avez terminé la phase de charge, vous pouvez réduire la dose quotidienne à environ 4-6 grammes par jour pour maintenir un bon niveau de créatine dans le corps.
- Prenez la créatine avant l’entraînement : Il est généralement conseillé de prendre la créatine avant l’entraînement, le mieux est de consommer un peu de glucide en même temps. La créatine peut se mélanger avec n’importe quel autre pre-workout, shaker de whey, ou boisson de BCAA sans aucun effet secondaire ou perte d’efficacité.
- Buvez beaucoup d’eau : La créatine peut causer une rétention d’eau, il est donc important de boire suffisamment d’eau pour éviter des problèmes tels que la rétention d’eau et les crampes. Il est normalement recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour, lorsque vous prenez de la créatine, il est préférable de viser 3,5 litre d’eau par jour pour les meilleurs résultats.
