Les acides aminés dans la pratique sportive
Les acides aminés sont des composants clés de la nutrition sportive. Ils sont considérés comme les « blocs de construction » des protéines et sont essentiels à la construction et à la réparation des muscles. En gros, les acides aminés, permettent à la protéine d’être apporté dans le muscle. Les acides aminés, il en existe 20. Mais 9 d’entre eux ne sont pas créés par le corps, ça veut dire que si on ne les consomme pas de source extérieure, il peut en manquer et ce n’est pas bon. Rassurez-vous, les acides aminés sont présents dans beaucoup d’aliments comme la viande par exemple. En revanche, ils y sont en quantité infime. Prendre des suppléments d’acides aminés permet à votre corps d’en avoir autant qu’il en a besoin pour construire un maximum de muscle.
Il existe plusieurs types d’acides aminés qui ont des effets spécifiques sur le corps. Par exemple, l’acide aminé appelé leucine est particulièrement important pour la prise de masse, tandis que l’acide aminé appelé valine est important pour la récupération entre deux séances.
Sommaire
Les limites de l’alimentation
Les suppléments peuvent être utilisés pour augmenter l’apport en acides aminés essentiels et peuvent être particulièrement utiles pour les gens qui suivent un régime végétarien ou végétalien. En effet ces personnes peuvent rencontrer des difficultés à obtenir suffisamment d’acides aminés via leur alimentation.
Les acides aminés peuvent être obtenus à partir de sources alimentaires, telles que la viande, les œufs, les légumineuses et les noix. Mais dans l’alimentation, la quantité d’acides aminés est très restreinte. Le plus efficace et rentable est donc de les consommer sous forme de suppléments. Ils sont souvent utilisés par les « go-muscu » pour aider à la récupération musculaire après l’entraînement et pour aider à la croissance et à la réparation des muscles. Mais les acides aminés ont bien d’autres avantages.
Les acides aminés dans le sport
Pour la pratique sportive, notamment la musculation, la prise de suppléments d’acides aminés est très intéressante car ils sont rapidement absorbés par l’organisme et ont un effet anabolisant intéressant sur toutes les personnes cherchant à se muscler. Mais renseignez-vous le plus possible sur les acides aminés présents dans la nutrition sportive. Chacun d’eux a un effet spécifique sur la personne et possède ses propres attributs.
D’une manière générale, les BCAA peuvent être considérés comme les éléments principaux de la supplémentation en acides aminés. Ce sont des acides aminés qui participent activement à l’assimilation des protéines dans les muscles. Mais il en existe d’autres, comme la glutamine, qui agit pour favoriser la récupération musculaire après l’entraînement. L’arginine, qui permet de dilater les vaisseaux sanguins, à combiner avec la citrulline pour avoir une pump de l’enfer (une pump c’est la congestion dans le langage go-muscu).
Dans quel situation faut-il prendre des acides aminés ?
Il existe plusieurs façons de prendre des acides aminés, et la meilleure option dépend de vos objectifs et de votre mode de vie. Voici quelques conseils :
- Si vous cherchez à améliorer votre récupération après l’exercice, vous pouvez prendre des acides aminés juste avant ou juste après l’entraînement.
- Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, vous pouvez prendre des acides aminés avant ou après l’entraînement, ou bien en dehors de la période d’entraînement.
- Si vous utilisez des acides aminés pour remplacer un repas ou pour vous aider à contrôler votre appétit, vous pouvez les prendre à n’importe quel moment de la journée.
Il est important de suivre les instructions du fabricant pour savoir comment prendre des acides aminés. Gardez également à l’esprit que les acides aminés ne doivent pas être utilisés comme substitut à une alimentation saine et équilibrée. Ils peuvent être utiles en complément d’une alimentation saine, mais ne doivent pas être utilisés comme unique source de nourriture.
Pour perdre du poids
L’acide aminé roi pour la perte de graisse est la L-carnitine. enfaite, il utilisera vos réserves de graisse pour alimenter vos muscles en énergie. Vous pouvez prendre ce supplément de perte de poids avant et pendant votre entraînement. Il est aussi utilisé dans les sports d’endurance, pour permettre au corps de puiser encore plus dans ses réserves.
Vous pouvez également ajouter des suppléments à base de leucine, un acide aminé qui fait fondre les graisses. Résultat : Vous perdez de la graisse tout en maintenant votre masse musculaire.
Pour être plus énergétique
Pour booster l’intensité de vos entraînements, on revient aux bases avec les BCAA. Dans les BCAA, la leucine vous donnera plus de puissance, et vous pourrez surpassez vos performances. J’en prends depuis 6 mois et j’ai pu rajouter 40% de poids a tous mes exercices.
Pour encore plus d’énergie, l’arginine est un bon choix. Comment il marche ? C’est simple, il dilate les vaisseaux sanguins, c’est grâce à se qu’on appelle « l’oxyde nitrique ». Ce qui vous donnera pleins d’énergie, car plus de sang arrive au muscle, plus le muscle est alimenté, et plus le muscle est alimenter, le plus il sera fort. En plus de l’enrgie, vous aurez un congestion de l’enfer, j’en prends juste pour ca même.
Pour prendre du poids
Si vous voulez perdre du poids, les BCAA doivent être votre go-too. c’est une combinaison de leucine, d’isoleucine et de valine, ces acides aminés ont un effet qui s’appelle l’effet anabolique. L’effet anabolique est une réaction chimique a l’échelle moléculaire, c’est ce qui permet à la protéine de devenir du muscle. Et en facilitant ce phénomène, vos pourrez plus facilement prendre du muscle et donc du poids.
Vous pouvez également opter pour l’arginine, que vous prendrez avant l’entraînement pour maximiser la congestion musculaire et la glutamine après l’entrainement pour améliorer la récupération des fibres musculaires.
Pour améliorer ma santé
Afin d’être en meilleure santé avec les acides aminés, il faut s’orienter vers ceux qui ont un pouvoir antioxydant. Tout d’abord, la méthionine, qui aide à la régénération des cellules et ralenti le vieillissement des tissus du corps dont les muscles.
Ensuite, la cystéine est un bon choix comme complément alimentaire pour globalement améliorer sa santé, car elle possède des propriétés anti-inflammatoires souvent utilisées chez les personnes souffrant d’arthrose. Elle sera donc parfait pour vos articulations.
Comment choisir ses acides aminés ?
Il est important de choisir des acides aminés qui répondent à vos besoins nutritionnels et qui sont de qualité. Voici quelques points à considérer lorsque vous choisissez des acides aminés :
- Assurez-vous que l’étiquette indique que les acides aminés sont complètement biodisponibles, ce qui signifie qu’ils peuvent être facilement absorbés et utilisés par l’organisme.
- Vérifiez la liste des ingrédients pour vous assurer qu’il n’y a pas d’additifs ou d’agents de remplissage inutiles.
- Si vous êtes végétarien ou végétalien, optez pour des acides aminés qui sont d’origine végétale ou qui ont été produits à partir de sources végétales.
- Si vous êtes sportif ou que vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, optez pour des acides aminés qui contiennent des doses élevées d’acides aminés essentiels tels que la leucine, l’isoleucine et la valine.
- Vérifiez les avis et les témoignages d’autres personnes qui ont utilisé les acides aminés que vous envisagez d’acheter. Cela peut vous donner une idée de la qualité et de l’efficacité du produit.