Les meilleurs équipements de musculation
Lorsqu’on prend sa santé aussi au sérieux que son entrainement, il faut s’intéresser aux équipements de musculation. On parle des ceintures d’haltérophilie, des bandes de poignet pour une protection direct, mais aussi des genouillères et des chaussures de squat pour la protection à long terme. Bref voyons ensemble comment vous pouvez vous améliorez plus vite en toute sécurité grâce aux équipements.
Les équipements, est-ce que c’est indispensable ?
Non les équipements ne sont pas indispensables. Les voiture non plus, vous pouvez vous déplacer à pied, mais c’est pratique une voiture. Les équipements, c’est pareil, rien ne vous empêche de faire du soulever de terre sans ceinture, mais c’est beaucoup plus safe en en utilisant une. C’est vraiment un outil qui convient tant aux débutant, aux personnes intermédiaires et aux personnes avec déjà beaucoup d’expérience.
Attention, certains équipements peuvent être très utiles dans certains cas mais inutiles voir contreproductif dans d’autres situation. Ça dépend surtout de vos objectifs suivant vos objectifs
Les équipement que tout le monde devrait avoir
Les équipements pour la musculation sont plus ou moins utiles suivant vos objectifs et vos exercices, en revanche certains seront utiles à tout le monde et je vous recommande fortement d’en faire l’acquisition rapidement.
Une ceinture
Des bandes de poignet
De la magnésie
Une ceinture
La ceinture
La ceinture est peut-être l’équipement le plus important et le plus utilisé dans la musculation. On s’en sert surtout sur les squats, les soulevés de terre, et leurs variations. Elle peut aussi être utiliser pendant la leg presse et même pendant un exercice de développé coucher. Elle va permettre de soutenir vos lombaires et votre ceinture abdominal dans les mouvements qui le demande, par exemple lors d’un soulevé de terre, même avec la meilleur des forme possible, vos lombaire seront énormément sollicité, une ceinture permettra de les protéger sans pour autant moins travailler le muscle.
Des bandes de poignet
Les bandes de poignets
Les bandes de poignet sont des équipements qui seront utiles sur tous les exercices de poussage, comme le développé coucher, le développer incliner, la presse à épaules, les pompes, etc…
Ils seront plus ou moins efficace en fonction de leur longueur, plus ils sont long plus vous pouvez faire de tours à votre poignet. Et de la qualité du tissue, pour ça il suffit de lire les avis et les tests.
Les bandes de poignet soutiendront vos poignet et éviteront d’abimer votre articulation dès que vous commencer a soulever des bon gros poids. Personnellement, j’en ai fait l’acquisition seulement quelques semaines après avoir commencé la musculation, car je me rendais compte que j’avais de plus en plus mal aux poignets, depuis la douleur est totalement partie.
De la magnésie
La magnésie
Probablement quelque chose auquel vous n’avez pas pensez mais la magnésie est devenue un outil indispensable sur toute mes exercices de tirages (les exercices qui travaillent le dos), le soulever de terre et même pour les squats et développé coucher lourd.
La magnésie permet sur les exercices de tirage de pouvoir ce concentrez sur le dos et d’éviter de devoir arrêter sa série a cause du manque de force des avants bras. C’est vraiment un énorme avantage. Pour le soulever de terre, ça parait évident mais c’est pour pouvoir soulever plus lourd, suivant les charges que vous portez, vous serez assez vite limité par votre grip dans vos performances. Quand au squat et au développé coucher, la magnésie évite a la barre de se déplacer pendant le mouvement, et vous permettra d’être plus stable et donc de mieux effectuez les exercices.
Les équipement plus spécifiques
Maintenant parlons des équipements plus spécifiques et qui ne seront pas forcément autant utiles que les équipements vu a dessus. Ils seront utiles soit car vous aurez plus qu’un niveau débutant dans une salle de sport, ou si vous avez des génétiques qui demandent un peu d’aide
Des genouillère
Des chaussures de squat
Des coudières
Un singlet
Des genouillère
Les genouillères
Les genouillères sont des « chaussettes » en néoprène que vous enfiler autour des genoux. Le néoprène est une matière élastique qui viendra serez vos genoux. Elles sont utiles dans tous les exercices où le genou se plie et est dans une position contraignante, par exemples : les squats, les squats bulgares, la leg press, les legs curls, mais aussi les exercices comme le soulever jeter.
Les genouillères offrent trois avantages :
- La première est de soutenir vos tendons de genoux dans tous les exercices qui demande de plier la jambes. Ils vous permettront par exemple de descendre très bas en squat, ce qui fera beaucoup mieux travailler vos muscles
- En deuxième, les genouillères vous permettront de garder vos genoux au chaud entre les séries. Vous savez surement à quel point le repos entre les séries est important, surtout quand on fait de la force, même une 1min30 ou 2 mins, les genoux se refroidit beaucoup, et repartir sur une série avec les articulation à froid, c’est dangereux. Le néoprène gardera la chaleur et vous permettra d’éviter les douleurs aux genoux le lendemain de vos séances de jambes.
- Et dernièrement, les genouillères vous permettront de mieux visualisez vos genoux lors des squats. Cela peut paraitre inutiles, mais lors d’un squat, il y’a un risque si vos genoux rentrent sur l’intérieur en remontant, et vu que les genouillères serrent vos genoux, vous pourrez mieux les visualisé en remontant pour éviter toutes blessures.
Des chaussures de squat
Les chaussures de squats
Beaucoup de gens ont une mauvaise mobilité de cheville, ce qui donne un grand manque d’équilibre en squat. Les chaussures sont faites de telle sorte à surélever votre talon pour vous offrir une plus grande « range of motion » ce qui vous permettra de descendre plus, et donc de rendre vos squat et autres exercices de jambes plus efficaces.
Des coudières
Les coudière
Comme pour les genouillères, les coudières sont des « chaussette » que vous enfilé a vos bras pour soutenir les tendons de vos coudes, de tenir vos coudes a chauds, et de mieux les visualisé. Ils serviront soit pour les gens avec des coudes un peu fragiles.
Les coudières peuvent s’utilisé surtout sur les exercices de poussage, comme le développé coucher, le développé incliné, les skull-crushers, les presse d’épaules, etc…
Un singlet
Le singlet
Le singlet est inutile sauf si vous comptez faire du power lifting en compétition, car il est obligatoire. Mais il n’offre aucun avantage, dans aucun domaine.